On a souvent tendance à focaliser notre attention sur ce qui nous manque ou sur ce qui ne va pas. Or, la gratitude, c’est tout l’inverse : se tourner vers ce qui est déjà là et en être reconnaissant·e. C’est un geste simple, mais puissant, capable de transformer notre état intérieur.
Pratiquée régulièrement, la gratitude devient un outil accessible et préventif : elle nous aide à détourner l’attention des frustrations pour la tourner vers la joie, le lâcher-prise et l’acceptation.
Pourquoi pratiquer la gratitude change tout
La gratitude n’est pas seulement un concept spirituel ou un mot à la mode. C’est un véritable entrainement mental et émotionnel.
Petit à petit, elle déprogramme des habitudes de pensée négatives (impatience, manque, comparaison) pour installer un terrain plus fertile : optimisme, ouverture, résilience.
👉 Les recherches montrent que la gratitude améliore le sommeil, réduit le stress, augmente la productivité et renforce la détermination. Elle est même associée à un risque plus faible de dépression.
En d’autres termes, elle agit comme une hygiène de vie émotionnelle.
Mon expérience personnelle : de la colère à l’apaisement
On m’a souvent dit : “On dirait que tout va toujours bien dans ta vie !”
Mais non. Comme tout le monde, j’ai connu la tristesse, la colère, les blocages où je restais enfermé dans une boucle négative. À cette époque, je me sentais abattu, parfois au bord de me faire du mal psychologiquement et physiquement.
C’est là que la gratitude est devenue un entrainement quotidien.
Aujourd’hui, quand une épreuve surgit, je ne nie pas mes émotions, mais je sais les traverser plus rapidement. Mon esprit va plus vite chercher le positif caché dans l’événement, et si je ne le trouve pas tout de suite, je garde la certitude que je pourrai un jour dire merci à cette épreuve.
👉 La gratitude n’a pas supprimé les difficultés, mais elle m’a appris à y répondre différemment.
Comment pratiquer la gratitude au quotidien
La clé, ce n’est pas de tout faire parfaitement. C’est de commencer petit, mais de le faire régulièrement.
Quelques pratiques simples :
- Tenir un carnet de gratitude : écrire chaque jour 3 choses pour lesquelles tu dis merci.
- Instaurer une routine : le soir avant de dormir ou le matin au réveil.
- Utiliser un support : un livre d’exercices, un rappel sur ton téléphone, un défi avec un·e ami·e.
👉 Avec le temps, la gratitude devient spontanée : elle surgit pour un lieu, un geste, une personne, même sans y penser. L’important n’est pas de lister, mais de ressentir cette sensation dans le corps — cette expansion douce, ce soulagement qui monte.
Un coup de pouce sensoriel : les huiles essentielles
Parfois, ce n’est pas évident de se lancer quand le mental est saturé. Dans ces moments-là, j’aime m’appuyer sur les huiles essentielles.
Par exemple, l’Ylang-Ylang, présente dans notre parfum bien-être No Stress, aide à ralentir le mental et à créer un état intérieur propice à la gratitude.
👉 Associer une pratique émotionnelle (comme la gratitude) à un ancrage sensoriel (comme une odeur) rend l’expérience encore plus accessible et efficace.
La gratitude comme prévention
Pour moi, la gratitude est un outil préventif : elle prépare le terrain avant même que les difficultés n’arrivent. Un peu comme un musicien qui répète ses gammes avant de monter sur scène, elle nous entraîne à dire merci pour les petites choses, afin de mieux accueillir les grandes épreuves.
Pratiquée régulièrement, elle devient une seconde nature : une manière de voir le monde, de transformer les obstacles en apprentissages et les instants ordinaires en trésors.
Et si, ce soir, tu commençais par écrire trois mercis dans un carnet ?
Un rituel de gratitude peut être accompagné par une respiration profonde avec No Stress. Un geste simple, une odeur, et ton mental ralentit.
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Jérôme Cauhet
Co-fondateur de TSAEY – Créateur de bijoux olfactifs & accompagnant émotionnel
La gratitude